減腰部贅肉的運動方法是什麼？

我們都知道女性身體最容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部這三處， 有時候腹部的贅肉也常常蔓延到腰部這邊， 導致身材看起來很沒有女性的曲線美， 腰部的彎曲是體現女性美的一個重要位置， 長期坐著是最容易產生腹部贅肉的， 如何減掉腰部兩邊的贅肉是很多女性一直夢寐以求的想法， 那麼到底有什麼好方法呢？

一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰

側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。

二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳

站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。

三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸

站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒，

可以將兩手交叉， 平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。

四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝

躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅

站在座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。

腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直

臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。

八、減腰部贅肉運動方法之：腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。

九、減腰部贅肉運動方法之：長手臂的屈曲

臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上，

肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。

十、減腰部贅肉運動方法之：躺著抬腿的收腹

這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

十一、減腰部贅肉運動方法之：伸直雙腿的收腹

和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低， 再重複。

十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，

鍛煉腹部、背部等關鍵部位， 效果也是很不錯的。 做法：臉朝下躺著， 前手臂撐地。 腳尖撐地， 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態， 不能讓屁股凹向地面。 保持住這個姿勢20到60秒， 然後放下來， 再重複。

十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到， 鍛煉的重點部位是脖子和手臂。 做法：坐在健腹輪上， 手抓住扶手位置。 腹肌收縮並使向前傾， 重複進行12到16次。 嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行

這就是我們給大家介紹的十三種減掉腰部贅肉的運動方法， 動作難度不大， 但是一定要做到位， 才能達到效果。 而且這十三種方法你只需要選擇一兩套適合自己的來做就可以了，

希望這些能夠幫助到大家。