6個瑜伽動作治療腰酸背痛

1、預備姿勢：直立， 腿併攏， 兩臂自然下垂。
動作：兩臂前上舉同時吸氣， 然後兩臂由體前下垂， 上體儘量向下彎屈， 同時呼氣。 重複做8-10次。

2、 預備姿勢：端坐椅上。
動作：兩手交叉於頭後， 肩搭椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞， 可在工間休息時做， 呼吸要自然。
3、 預備姿勢：跪撐。
動作：脊背盡力向下彎屈， 到最大限度時停留2-3秒鐘， 頭保持正直， 然後還原。

4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動作;兩臂伸直， 上體離地儘量向後彎屈。 重複6-8次。
5、 預備姿勢：仰臥地上， 兩臂自然放於體側。
動作：脊背盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力上抬。 重複5-8次。
6、 右手背緊貼腰部， 左臂伸直， 左手觸右腿背。
保持這種姿態數秒鐘， 但不要有痛感。 然後換方向做。