運動健身更要注重因人而異 離不開循序漸進

目前人們健身、運動的熱情十分高漲， 但健身一定要有科學的鍛煉方法。 那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢？體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人， 往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。

二、看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。

三、體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，

體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人。 日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 並注意動作的正確性， 但不要做過度激烈的運動， 身體狀況不好就要停止運動， 不可操之過急。 飲食上絕不能過度節食。 一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物， 以保證營養均衡。 不能急劇減少糖分， 以免血糖下降， 增加空腹感。

總之， 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則， 這就是“因人而異”和循序漸進。