盤點一天喝水的8個黃金時間

我們的身體由60%的水組成， 這就不難解釋為什麼身體缺水的時候， 我們會感到一些不安。 實際上， 根據專家研究， 輕度失水會影響情緒， 增加焦慮， 影響工作品質。 但是， 很多人一整天都沒有下意識地去補充水分， 尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。 實際上， 你比自己想像到的還要缺水。

為了讓你補充足夠的水分， 小編為你推薦了一張每天喝水的時間表， 讓你多動少渴， 喝水喝出健康。

每天八個時間需喝水

1.早上8:00起床後立馬補水

當鬧鈴響的時候， 你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。 早起喝下半升水，

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質， 還能構建強壯的骨骼。 尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪， 甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時

在辦公室期間， 最好喝下一升水。 建議女性每天喝9杯水， 男性喝13杯， 所以， 每天給自己的水瓶至少續1—2次水。

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料， 那最好把它換成純水。 常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。 想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷， 或者新鮮的薑和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。 可能有些噁心， 但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。

6.下午3:00崩潰時間

想要撞牆， 或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。 當你缺水的時候， 你會感到疲憊、犯困， 在你喝咖啡之前， 最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5:00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程， 發現有些吃力， 很有可能是沒有喝夠水。 健身後的補水更加重要。 在你開始健身前， 建議你先稱一下體重， 健身完後再稱一次。 如果健身後每少半磅體重， 喝兩杯水， 這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7:00歡樂補水

如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式， 那就多往杯子里加些冰塊，