體重平臺期一直不下降很發愁？別急，試試這樣調整！

很多女性都有過減肥的經歷， 尤其是對于當今一代的年輕女性而言， 在現在審美觀念的驅使之下， 越來越多的女性開始投入到了減肥的行列當中， 并且對于減肥的要求越來越嚴格。 我們經常會聽到所謂的10天瘦20斤這樣的減肥宣言， 這樣的做法真的可取嗎？事實上是并不建議的， 因為快速的降低體重往往意味著節食以及劇烈的運動， 是很難長期堅持和維持的， 并且容易出現身體的問題以及暴飲暴食的現象。 最好的方法是體重小幅度的、穩定的下降。 但是我們大家都有過這樣的感覺， 就是在體重降到了一定的范圍之后就不再下降了， 我們也把它稱為體重的平臺期， 那么如何才能夠更加有效的度過這個時期呢？我們不妨試試看這樣調整。

一， 放松心態。

我們的身體是一個非常精密的儀器， 它在時時刻刻的監控我們的體重變化， 當我們的身體發現體重在整日下降的時候，

身體就會做出適當的調整， 防止體重過度減輕， 所以也就會出現了體重的穩定時期。 我們要明確的知道每一個人都會有這樣的一段時期， 所以不用太過于緊張， 需要我們放松心態， 過度的緊張反而會影響我們減肥的心態， 容易給自己帶來較大的壓力。

二， 改變飲食。

所謂的減肥最重要的就是我們的飲食結構， 當我們發現體重不再下降的時候， 很多人第一反應就是認為自己平常吃的太多了， 所以就會再把自己的飲食攝入量大大的減低， 這樣雖然會看得到效果， 但是也是不容易堅持的一個行為。 因為我們自己本身就已經吃的很少了， 再過度的減少自己的食物攝入， 只會導致我們對于食物的渴望越來越強，

一旦欲望爆發將會帶來更加嚴重的體重反彈， 所以比較正確的做法應該是調整飲食結構， 降低淡水化合物的比例， 增加精致的蛋白質的比例， 尤其是雞胸肉雞蛋之類的食物。

三， 增加運動。

一味的依靠節食減肥是不可取的，

最正確的方式應該是增加自己的運動量， 因為通過運動可以增加基礎代謝的速率， 這樣我們消耗的熱量會更多。 如果長期習慣于某一個強度的運動量的話， 那么身體可能已經適應了， 所以建議大家增大一些運動量， 或者是轉變運動的方式， 比如說在有氧運動的基礎上加入無氧運動。

減肥的平臺期一般會維持一周到兩周左右， 所以我們大家要非常的有那一些， 要給我們的身體足夠的寬容度， 要熱愛自己的身體， 只有真正的熱愛自己， 我們才能夠找到更加自信更加美麗的狀態。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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