讓男人長壽變簡單的5種方法

 

長壽方法

適當攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條， 但是杜絕所有脂肪也會使睾丸素水準急劇降低。 發表在《國際運動醫學雜誌》上的一篇研究揭露，

吃脂肪最多的男性， 睾丸素水準最高。 因此， 為了保護心臟以及維持睾丸素水準， 可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物， 如魚和堅果。

別給自己太多壓力

心理和生理上的壓力都會很快抑制睾丸素水準。 壓力會造成皮質醇的飆升， 這就會抑制機體分泌睾丸素並在組織中利用它的能力。 有氧運動是一個緩解壓力的好方法， 除非你運動過量。 受傷以及疲憊都是你運動過度的標誌， 這也會讓睾丸素水準下降。

少喝酒

在最近荷蘭的一項研究中發現， 那些三周內每天中度飲酒的男性睾丸素水準降低了7%。 限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒， 以防止睾丸素的減少。

鍛煉腹肌

當你的腰圍增長時， 睾丸素水準就會隨之下降。

另外， 睾丸素也會隨年紀增長而下降， 而當你的身體指數（BMI）每增加4分時（大約等於一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重）， 就會使睾丸素水準的降低速度加快10年。

鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發現， 那些經常練舉重的男性， 他們的自由睾丸素水準提高49%。 因為肌肉的增強會增加身體分泌睾丸素的量。 每週只需舉兩次重就能獲益匪淺。