增加腿部力量的訓練
很多人覺得跑步就是撒開腿使勁跑， 可是跑步有技巧， 行人的腿部力量也需要足夠， 如果腿部的力量不到位， 也會出現很多的麻煩和負擔， 所以大家需要注意， 在跑步的過程當中必須要去鍛煉腿部的力量， 只有這樣的話才能達到一個最關鍵最有效的方法， 在跑步的過程中會變得更加輕鬆。
一、下蹲訓練不夠跑步專項化
跑步是一項全身運動， 所以上肢、腰腹和下肢都需要進行一定的力量訓練， 下肢當然是跑步力量訓練的重點， 跑友最熟悉的兩個下肢力訓練動作就是下蹲和靠牆靜蹲。
對於初跑者而言， 上述兩個動作可以提高力量， 但對於成熟跑者， 上述兩個動作作用就很有限了。 為什麼這樣說？
因為下蹲和靠牆靜蹲動作模式與跑步相去甚遠， 靠牆靜蹲是靜力性練習， 而跑步是動力性活動；此外， 下蹲是雙腿對稱運動模式， 而跑步是雙腳交替運動，
二、弓箭步訓練更加結合跑步
因此，
因此， 模擬一側腿前擺， 一側腿後蹬的動作才是跑步專項力量訓練， 什麼樣的力量訓練動作更加模擬跑步動作呢？另一款經典下肢力量訓練動作--弓箭步練習與跑步動作相似度更高。
因此， 我們有理由認為弓箭步訓練比下蹲、靠牆靜蹲更加有效， 對於提高跑步專項力量更有幫助。
三、弓箭步訓練方法大全
弓箭步有很多變化， 怎樣才能讓弓箭步更加貼近跑步？下面這套動作為跑友們提供了一套很好的方法。
動作1：原地弓箭步
跑步結合度：☆☆☆☆★
難度：☆☆☆☆★
適用對象：初級跑者、膝痛跑者
鍛煉價值：用於初跑者學習動作， 也用於膝痛跑者在無痛情況下進行腿部鍛煉。
動作2：弓箭步
跑步結合度：☆☆☆★★
動作難度：☆☆☆★★
適用對象：初級跑者、進階跑者，
鍛煉價值：這就是最經典的弓箭步訓練， 這個練習對於身體重心控制也有一定要求。
動作3：行進弓箭步
跑步結合度：☆☆★★★
動作難度：☆☆★★★
適用對象：進階跑者， 高級跑者
鍛煉價值：跑步是一直向前的運動， 所以行進弓箭步這個練習更結合跑步， 行進弓箭步對於身體穩定控制有較高要求。
