久坐辦公室如何減肥 從此久坐不怕贅肉
久坐辦公室想減肥：利用鏡子監督坐姿
人們在照相以及照鏡子時， 會想要呈現出自己最好的一面， 因此不自覺地會導致肌肉收緊， 抬頭挺胸。 所以， 可以在工作的地方擺上一面鏡子， 即時刻可以看到自己， 又能促使肌肉收緊， 從而幫助久坐辦公室的你達到減肥目的。
久坐辦公室想減肥：多爬樓梯上樓
坐辦公室的人比常站立的人的身體更容易堆積脂肪。 因此白領們不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此久坐辦公室姑娘們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯， 層數以10層最為恰當。
（相關連結：爬樓梯減肥的正確方法)
久坐辦公室想減肥：每週測體脂
體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。 有的時候你只知道你體重下降了， 但或許脂肪並沒被消耗， 只是水分或者肌肉變少。 體脂率下降了， 也就說明你身體中的脂肪含量減少， 那你就是真瘦了。
(相關連結：體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)
久坐辦公室想減肥：食物儘量選擇原貌食物
早餐和午餐可適當多吃， 以防止多餘的熱量轉化成脂肪， 儘量少吃偏鹹的食品。 久坐辦公室如何減肥?杜絕油炸、醃制等經過人工加工的食物， 儘量選擇能看到本來面貌的食物， 這樣能相應地減少一些熱量的攝入， 對就久坐減肥有幫助。
久坐辦公室想減肥：制定減肥減脂目標
實現減肥不反彈需要耗費時間和精力，
以及一個持續終身的信念。
從長期來看，
平均每週減重0.5-1公斤是可行的。
為了達到這個目標，
您需要通過控制飲食和運動，
讓每天攝入的能量比消耗的能量要少一些。
久坐辦公室想減肥：嘗試做力量訓練
力量訓練並不會讓你變成“女漢子”， 事實相反， 當你進行力量訓練的時候， 體內有助於減肥的激素會增加， 也就是說， 力量訓練會使身體朝著更少地儲備體脂的方向發展， 更有利於持續減脂。 沙發深蹲、啞鈴側平舉等無氧力量訓練能使全身燃脂減肥， 高效塑形。
(相關連結：做這些無氧運動冬季瘦全身)
久坐辦公室想減肥：不吃甜食油炸等零食
久坐的大敵就是零食甜點。 可以學學外國的名人和模特， 多吃些堅果、乾果類食品， 搭配食用。 既有營養， 也不易變胖。 多吃植物性食物——水果， 蔬菜， 全穀類有助於針對久坐辦公室減肥。
