練習肱二頭肌的方法

要想擁用健美的肌肉， 就需要長時間的鍛煉， 經常進肉肌肉的鍛煉可以幫助脂肪的燃燒， 練習肱二頭肌是需要長期的堅持和毅力的。 很多人卻練不好肱二頭肌， 主要原因都是方法不對， 教練告訴我們方法不對路練和沒練其實是一樣的， 所以說找對方法是才是練習肱二頭肌的最關鍵， 下面我們就教大幾種練習肱二頭肌的方法。

錘式啞鈴交替彎舉

練習建議：在每手啞鈴， 站在你的武器掛在身體兩側， 與你向你的身體面臨的手掌。 保持掌心向內， 蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩 。 擠在一個數硬碟的二頭肌， 然後慢慢回到開始位置。 你的右臂重複這個運動 。 一定要保持手腕鎖定整個運動， 朝向你的身體整個！

交替斜啞鈴彎舉

練習建議：仰臥在傾斜的替補席， 舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂於身體兩側， 並在向你的身體面臨著手掌。

慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴， 肩平， 而旋轉（即旋後）， 你的手腕， 使您的拇指指向， 你的身體在運動的頂級。 擠壓你的二頭肌在一個數， 然後緩慢降低體重回落到起始位置。

啞鈴坐姿彎舉

練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。 一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上， 其餘的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘 。 同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定， 請慢慢地捲曲的重量。 正如你捲曲， 扭動手腕外（即旋後）。 肌肉的擠壓運動的頂部為一計數， 然後慢慢回到開始位置， 重複 。

正握交替啞鈴彎舉

練習建議：您可以通過本練習中， 無論是站著或坐在長椅上， 無論你喜歡 。 搶在各持一個啞鈴， 讓ARM每個掛在身體兩側。

慢慢地捲曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。 當您執行的運動， 轉（即旋後）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數 。 慢慢放下啞鈴的開始位置， 並與你的右臂重複。

現在越來越多的人認識到健身的重要性了， 但是並不是只要健身就會起到促進健康、減肥的效果， 而是要科學有效的去運動， 根據自己的身體情況來進行針對性的健身運動。 科學有效的運動健身， 會讓我們的身體和心裡更加健康， 工作和生活更加順利。