步行四方法強身燃脂 斜坡運動“鐘擺”手臂

現在熱衷步行健身的人越來越多。 因為走路簡單易行， 並且能夠強身健體。 專家建議， 一個人每天的運動量， 至少應該消耗3000卡的熱量， 這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。 當然， 對於現代人而言， 每天走1萬步實在不是一件輕鬆事， 我們要想步行達到良好的健身燃脂效果， 那麼還得學學技巧， 下面

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米， 就會消耗掉與跑步相同的熱量。 快速步行30~60秒， 然後中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅不要過大， 否則手臂伸得太遠便無法快速擺動， 也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣走路。 當然， 這樣做可能會引來旁人詫異的目光， 但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

專家提示：生命在於運動， 在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性， 它是保證身體健康的一個重要舉措， 而且不同的人群身體情況不一樣， 應制定不同的運動方案，