簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作一

準備兩個5-8磅的啞鈴和一塊瑜珈墊， 雙腳分開與肩同寬， 兩手各抓一個啞鈴，

左腳向前邁一步， 右腳在後面站直， 左手放在大腿的位置， 然後右手側平舉， 到手臂和肩膀平行， 肘部要稍微向下彎曲， 連續12次後換手進行。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作二

雙腳分開與肩同寬， 膝蓋要稍微彎曲， 兩手各握一個啞鈴貼在身體兩側，

掌心向上。 將手臂舉起啞鈴直到腰部， 然後放下， 重複7次， 再將啞鈴舉到肩部， 同樣重複7次， 這樣能有效鍛煉肱二頭肌。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作三

這個動作是鍛煉肱三頭肌的， 準備動作像前面的兩個動作一樣。

然後手臂向後舉起直到與地面平行為止， 保持背部筆直， 然後保持上臂不動將雙肘彎曲90度， 再慢慢伸直， 重複此動作12次。

簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作教程擺脫麒麟臂

動作四

還是前面的起始動作， 然後雙臂向身體兩側打開直到肩膀的位置， 保持肘部稍微彎曲，

重複動作12次， 這個動作可以很好的鍛煉肩膀和背部， 讓你在夏天能放心的穿吊帶衫和露背裝。

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動作五

兩腳分開與肩同寬， 膝蓋微微彎曲， 雙手各握一個啞鈴， 雙臂緊貼在身體兩側， 注意掌心要向內。

雙臂向身體兩側張開， 一直到肩膀的高度， 然後恢復， 每邊重複6次可以讓肩膀、臀大肌、大腿外側的脂肪加速燃燒。