健美操腰部運動怎麼樣

對於腰部的一個健身訓練問題， 其實很多人都在做， 因為現在流行馬甲和腹肌， 所以如果你缺少這些健美運動的話， 當然就無法擁有這樣完美的身材了， 那麼你要注意認識過哪一些健美操， 可以起到很好的鍛煉腹部肌肉嗎？看看下面所推薦的這幾種健美操動作吧。

一、前屈後伸

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

二、轉胯迴旋

兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10次～20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

三、交替叩擊

兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰，

四、雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10次～15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

相信如果你能夠按照， 以上所介紹的這幾個動作去運動鍛煉， 而且能夠堅持的話， 你的身材也會因此變得更加的完美， 擁有結實的腹部整個身材的比例也會更好， 所以說保持好身材，