運動中抽筋的處理和預防別急著一味亂揉

2016-09-06

運動中抽筋怎麼處理

一、常規處理方式

1、先立即停止運動

在運動中如果是出現了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。

2、冷（熱）敷抽筋的部位

運動中出現抽筋急性損傷，發生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎症。但如果是輕微抽筋的話，使用熱敷也無大礙。只有對於著涼引起的抽筋儘量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。

3、抽筋部位進行牽拉

一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液迴圈，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外塗正紅花油等外用藥。

二、具體部位的處理

運動時，最容易抽筋的三大部位是腿，尤其是小腿，然後是手臂和腹部。這些部位抽筋時採取對應更具針對性的措施更好：

1、腿抽筋的處理

運動中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然後用力對膝關節內側的肌肉進行強壓，一般能夠緩解腿部的抽筋疼痛。

2、手臂抽筋的處理

運動中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然後握住手掌用力拉扯手臂來緩解抽筋。

3、腹部抽筋的處理

運動時如果是腹部出現抽筋的話，可以採取躺床上用枕頭等墊高腹部，或者是躺在瑜伽球上，總之就是讓腹部肌肉保持拉直的狀態來説明緩解。

運動中抽筋怎麼預防

1、運動前做到先熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關節得到提前的鍛煉，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適應，就不容易發生抽筋的情況。

2、運動要循序漸進

運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現收縮而發生嚴重抽筋現象。

3、運動時間要控制好

一次運動的時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。

4、生活中注意補鈣

容易抽筋還可能是你缺鈣，那你在日常飲食中最好注意多吃含鈣高的食物。

含鈣高的食物如：芝麻、蝦皮、芥菜、牛奶、海帶、紫菜等。