肩部保健操幫肩膀減減負

其實， 有些鍛煉費時很少， 如能每天堅持， 同樣可以收到良好的效果。 本文介紹的這套肩部保健操， 只需5分鐘， 而且不用器械， 僅一張桌子甚至窗臺或閘即可， 隨時都可鍛煉， 非常方便。 由於這套操對保持肩關節的功能， 防治肩關節慢性病， 特別是中老年人常見的肩關節周圍炎， 均有較好的效果， 因此， 很適合那些工作家務較忙、抽不出時間鍛煉的中年女知識份子。

第一節 邁步後伸臂”

預備：直立， 體側對著桌邊或窗臺。 一手握拳支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。

動作：手固定不動， 兩腿向前邁一步， 身體隨之前移，

第二節 下蹲後壓臂

預備：背靠桌邊或窗臺邊站立。 兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。

動作：兩手及上身不動， 屈肘， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向後上方抬起。

第三節 下蹲上舉臂

預備：面對桌子或窗臺約一臂處站立， 上臂伸直， 手放在桌上。

動作：手及上身不動、屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。

第四節 下蹲外展臂

預備：距桌或窗臺約一臂處側身站立， 上臂伸直， 掌側放在桌上或窗臺上。

動作：手不動， 屈膝下蹲， 同時上身稍向內側傾斜， 使肩關節被動外展。

第五節 轉體內旋臂

預備：站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側。

動作：手及前臂不動， 身體左側旋轉， 使肩關節被動內旋。

第六節 轉體外旋臂

預備：與上節相同，

動作：手及前臂不動， 身體向右側旋轉， 使肩關節被動外旋。

幾點說明：

1.做操時， 儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。

2.動作範圍由小到大， 逐漸增加。

3.每節動作可做4—8次， 若單側動作， 應左右兩側交替進行。