一周減肥運動怎麼設立計畫呢

女孩子肥胖肯定是非常的不漂亮的， 有的胖女孩每天為自己的身材犯愁， 覺得太胖了， 交朋友都覺得有一些困難了， 如果能夠減肥的話， 肯定要進行一些適合的運動鍛煉， 只有多做一些適合自己的運動， 才能夠起到很好的減肥目的的， 需要一周之內設立周密的減肥計畫才行的， 那麼一周減肥運動怎麼樣設立比較好一些呢?

對女性來說， 瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。 對男性來說， 器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

運動減肥計畫表格

第一天：胸部練習， 平板臥推練習， 4組， 12個/組;上斜臥推練習， 4組， 12個/組;坐姿夾胸， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：跑步機， 登山機

第二天：坐姿下拉練習， 4組， 12個/組;坐姿划船， 4組， 12個/組;有氧30分鐘， 比如：滑翔機， 橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可， 放鬆一下。

第四天：肩部練習， 坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組;坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組;啞鈴側平舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組;啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組， 坐姿彎舉， 4組， 12個/組;啞鈴彎舉， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習， 4組， 12個/組;倒蹬機練習， 4組， 12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山， 放鬆一下， 以新的姿態迎接上班。

一周需要設立必要的健身計畫， 特別是對於稍微肥胖的人來說， 減脂是很重要的事情， 肥胖帶給人們的傷害實在太大了， 減肥是當務之急需要做的事情， 因此需要設立計畫， 只有按照計畫來減肥的話， 肯定能夠成功減肥的， 因此要制定有規律的減肥計畫才行的。