超給力一周黑米減肥法
瘦身達人支招 超給力一周黑米減肥法
很多美眉在減肥的時候怎麼減都瘦不下來， 其實很多時候是沒有用對方法， 或者是方式錯誤， 沒有計劃地亂減。 編輯和你分享一個吃黑米減肥的七天計畫， 規劃好每天的飲食， 利用黑米有效地減肥。
一、黑米減肥法的優點
1、飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯， 而且大多數人都能接受。 用少許鹹菜絲搭配， 吃起來就好像是正常的一餐， 不會讓你有控制飲食的痛苦。 而且由於粥中90%以上都是水分， 所含的能量很低， 即使喝兩碗也不會過量。 此外， 黑米屬於糙米， 湯的纖維含量比較高，
2、營養
黑米營養豐富， 它含有充足的碳水化合物， 蛋白質數量略低， 但是品質卻比其他的糧食要好， 而且脂肪含量很低。 但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E， 除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富， 還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素， 比白米要豐富得多。
3、安全
黑米是一種健康營養的食物， 使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快， 但是勝在比較穩定， 而且不容易反彈。 而且黑米減肥法的安全性比較高， 使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。
二、7天黑米減肥計畫
黑米減肥方法具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。
第一天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行， 就是別吃米飯)。
第二天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行， 就跟第一天一樣別吃米飯， 這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態， 而不至於那麼饑餓)。
第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。
提示：
1、如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
3、在吃黑米減肥的時候， 其實可以加些去油的鹹菜絲送飯， 或者水煮一個青菜來送飯就更好了， 避免你餓過頭了而大開食戒， 前功盡棄啊。
第四天—第六天：同第三天
第七天：可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態， 否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。
接下來的每個星期都重複這個減肥計畫， 只要你認真堅持下去， 一個月就能減掉2到4公斤的體重了。
