肌肉抖動是什麼原因?

肌肉抖動生活中是很常見的， 區分肌肉抖動是生理性還是病理性， 是需要根據年齡來劃分的， 大家都知道老年人隨著年齡的增長， 身體的各個機能也在逐漸下降， 因此是很容易導致肌肉抖動的， 這種情況大多數是正常現象， 如果是年輕人肌肉抖動， 一定要引起重視， 最好是去醫院查明原因。

1、肌肉抖動原因有哪些之長時間的運動

長時間的運動或者長時間的抵抗外力,容易導致肌肉跳動。 因為肌肉長時間的處於興奮地狀態,突然停止下了,會有一個減緩的慣性作用。

2、肌肉抖動原因有哪些之焦慮

焦慮也可以引起來肌肉跳動,焦慮導致精神過於緊張,神經會反射性的引起肌肉的跳動,這種情況不需要治療,只需要充分的緩解壓力就可以消除。

3、肌肉抖動原因有哪些之有機磷中毒

有機磷中毒也可以導致肌肉跳動。

4、肌肉抖動原因有哪些之脫水

身體缺水的時候,肌肉和結締組織很難正確執行任務;補充水分不正確,也會造成電解質不平衡,其中一個症狀就是肌肉短縮。 每天喝足夠的水,肌肉可以保持充足水分。 口渴、尿液的顏色過深(深黃、深褐色),當這種時候就需要補充水分。

當你嘗試一個新的健身課程,或是進入新的訓練階段,身體處於不穩定階段,給肌肉一點適應的時間,訓練最好緩和一點,如果太過激烈,可能會造成傷害。 訓練的質比量重要,如果在不好的狀態下訓練,反而傷身。

6、肌肉抖動原因有哪些之睡眠品質不佳

如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠,訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。 身體在睡眠時會逐漸修復,如果前一晚沒睡好,建議就不要上健身房。

1、靜態拉伸

肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的,當主動肌收縮用力時,對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後,在下次收縮前應有一個放鬆過程。 拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。 促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴。 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

肌肉鍛煉的誤區

1、每個動作重複8到12次

這個誤區是建立在“在最佳範圍內鍛煉肌肉”的理論上,但事實上,使用此方法會使肌肉在中等強度下持續中等量的時間,這樣會妨礙肌肉的最大生成量。 因為肌肉的形成需要經歷高強度和大重量的刺激,這樣才會使肌肉纖維變得越來越大,而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。

2、每組練習做3套

在過去,人們認為達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。 當然,這樣說也沒有什麼錯誤,但是3套動作沒有什麼可以迷信的,你運動的次數不應由一個多年來人們預設的數字來決定。 因為,在人的力量不變的情況下,一個動作你重複的次數越多,你需要做的套數就越少,相反依然。

3、每個肌肉群做3～4組動作

這是著名的電影明星(圖庫、文章),曾經多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾德?施瓦辛格提出的建議,他認為這樣的運動量可以保證你鍛煉到肌肉的每個纖維。 問題是當你練到足夠多時,你就不會那麼盡力了。