減肥食譜 夏季減肥吃什麼食物好

伴隨著弱弱的小風炎熱的夏天來臨了， 為了所有愛美人士的減肥大計著想， 今天就為大家分享一下關於夏季減肥食譜大全中的幾樣減肥小食譜，

日常飲食方面加入這幾樣減肥食譜輕鬆擺脫肥肉。

減肥食譜

1、蔬菜果汁

主料：白菜、胡蘿蔔和200克蘋果。

做法如下：將所有材料擠壓成果汁， 在早餐傍晚喝或在閒暇時喝上一杯， 這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。 因為這種果汁含有豐富的鉀， 具有維持鹽分平衡的功能， 對於減肥者來說是非常不錯的選擇。

2、養生粥

養生粥是最常見的健康食譜。 在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材， 加上肉湯， 熬煮很長一段時間， 粥的口感非常美味， 並且可以起到助消化， 增加食欲的作用。 助消化能達到降低熱量的積累， 達到有效減肥的好效果。

3、辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜， 其中白菜就是主要的材料，

白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等， 還含有大量的纖維， 有助排便。 大白菜熱量很低， 並且含水量高， 所以是一個極好的減肥食物。

韓國的辣白菜是非常非常好吃的， 是韓國人生活中不可缺少的健康食品， 是韓國的一大特色美食， 對減肥也十分有效。 泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜， 混合大蒜， 魚醬， 生薑， 辣椒粉調味， 泡一段時間就可以食用了。 這是韓國人每餐必定享用的主食之一， 具有高營養， 有助於消化吸收的作用。

4、海帶湯

海帶是沿海地區人們生活中不可缺少的食品之一， 海帶中含有較高的樹脂和礦物質， 低熱量， 具有高營養和保健的價值。

海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，

在湯中加入大蒜或醋沙拉， 再加入豆腐就可以了。 無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果， 非常利於減肥呢。

減肥的誤區有哪些

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分， 同時具有優異的抗氧化特性， 但即使是這樣也絕對不意味著你可以把它們當飯吃！水果中含有極高的果糖成分， 相比蔗糖， 這些果糖更容易被身體吸收， 讓你不瘦反胖。

2、一天不要過多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程， 刺激淋巴迴圈， 讓代謝垃圾快速排出。 但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。 原因在於， 每天吃的食物中已經含有了一定量的水分， 如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔，

使身體浮腫。

3、儘量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式， 雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪， 但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激， 這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。

4、不盲從唯“蛋白質”理論

蛋白質能為身體提供必要的營養， 而且不含有卡路里， 但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類則可能會造成酸中毒， 影響健康。

5、用木糖醇代替糖一樣會發胖

木糖醇卡路里極低， 但事實上， 雖然是代糖物質， 但吃多了一樣會讓你發胖！另外木糖醇會影響腸道菌群平衡， 造成脹氣和腸胃不適。