看著電視入睡好嗎？ 當心這些睡前壞習慣惹病纏身

1整夜開著電熱毯。 這樣做不但使人醒來後口乾舌燥， 還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降， 易患感冒。 還有研究表明， 男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力， 如果電熱毯開得時間長， 其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用， 使男性少精或精子活力不強。 建議在睡覺前10分鐘接通電源， 當被褥溫熱之後關閉電源， 只要進被窩時不感到涼就可以了。

2帶著“氣”睡覺。 睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸急促， 這種情況下很難正常入睡， 而且會嚴重影響睡眠品質， 導致精神不振。 美國研究已經證實， 如果夫妻在白天鬧彆扭， 雙方晚上的睡眠品質往往較差， 進而第二天夫妻間的關係也會受到影響， 如此惡性循環下去。

3夫妻倆面對面睡。 有的小倆口感情好， 常常相對而睡。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，

4看著電視入睡。 許多人習慣睡前在床上看電視， 看著看著就睡著了。 但研究表明， 閃爍的電視機螢幕或電腦螢幕會讓大腦興奮， 影響睡眠。 建議睡前一小時關閉電視或電腦， 洗個熱水澡再上床。

5枕著手睡。 睡時兩手枕於頭下， 除了影響血液迴圈， 易引起上肢麻木及酸痛外， 還會使腹內壓力升高， 導致反流性食管炎， 影響消化功能。 此外， 睡覺時高抬雙臂， 會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張， 影響肺部的自然呼吸， 易造成胸悶、疲勞。

6張著嘴睡。 鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。 睡覺時用嘴呼吸， 咽部容易感染。 很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。 改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴， 完全用鼻呼吸；白天儘量用鼻呼吸， 堅持一周即可見效。

7對著風口睡。 古語說：“風為百病之長， 善行而數變；善調攝者，

8露著肩膀睡。 有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面， 殊不知， 冬天天氣寒冷， 風寒極易入侵肩關節， 造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。 受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

9醉酒入睡。 醫學研究表明， 醉酒入睡易出現窒息， 一般每晚2次左右， 每次窒息約10分鐘。 而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適， 仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道， 如果不能及時排出， 就會造成吸入性肺炎， 甚至窒息、呼吸衰竭。 喝酒後應儘量側臥， 以便嘔吐物排出， 有效降低誤吸危險。

10緊閉門窗。 人在睡著時大腦也在不停地活動， 需要足夠的氧氣。 一般情況下， 通風較好的地方氧氣濃度為21%左右， 如果緊閉門窗， 經過一夜的呼吸作用， 臥室的氧氣濃度會降到17%-19%， 甚至更低。 不但容易導致缺氧， 不利於休息， 時間長了還會引起疾病。