做深蹲時膝蓋響說明什麼 生理性彈響勿擔心若為病理性需看醫生

做深蹲時膝蓋響說明什麼 膝關節溫度低

深蹲時沒有做熱身運動， 膝關節就會發涼發緊， 局部肌肉粘滯性增大， 血液迴圈不佳。

如何解決：深蹲前或運動前充分熱身， 活動開髖關節、膝關節、踝關節， 提高組織溫度。

(相關連結：深蹲前熱身啟動肌肉)

做深蹲時膝蓋響說明什麼 柔韌性不好

如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性， 太多的人深蹲不拉伸， 使骨關節過緊， 肌肉力量持續發展， 關節就會更緊， 失衡而變型， 從而發出響聲。

如何解決：拉伸肌肉。

注意大腿前側， 後側， 內側， 外側肌肉的拉伸， 組間和訓練前後要及時拉伸， 放鬆肌肉， 防止關節過緊。

(相關連結：深蹲完怎麼拉伸放鬆)

做深蹲時膝關節發出響聲的話， 一般不是病症引起的， 但頻繁的出現彈響就需要注意了， 最常見的是膝關節半月板出現問題， 需注意膝關節解析是否有固定壓痛點，

做深蹲時膝蓋響說明什麼 小貼士

1、分清病理性彈響和生理性彈響

膝關節彈響不一定就是關節問題， 生理性彈響是很正常的。 生理性彈響：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時，

如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件， 那就可能是病理性彈響。 有多種病症會導致彈響膝， 例如：半月板損傷、骨關節炎等病症， 建議您儘快去正規醫院就診。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥， 運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴， 增加膝關節附近肌肉血液迴圈， 對於膝關節也有很好的保養效果。

3、做深蹲不求快不要急於加重

記住深蹲要以很慢的節奏去做， 也不要急於增加負重， 用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。 任何健身運動都是如此， 要給關節一點空間和餘地。 膝關節不斷的鎖死， 撞擊， 也是損傷的主要原因之一。

做深蹲時膝蓋響一般並無大礙， 建議你還是可以繼續訓練， 要注意上面的步驟， 充分熱身， 做好拉伸， 保證較慢的深蹲節奏， 清楚準確的位置， 給關節足夠的運動空間。

（相關連結：深蹲如何保護膝蓋）