健康大視野：睡眠與健康的七個迷思
充足的睡眠， 有助身體的健康， 然而， 是不是睡眠時間越長越好呢？關於睡眠與健康的七大迷思， 小編為你一一破解！
一般人不吃東西， 撐個十來天都沒問題， 但要人連續三、五天不闔眼， 可是不容易辦到的事。 究竟人為什麼需要睡覺， 一覺睡到自然醒的秘訣在哪？以下摘錄《健康好眠》第一章的“睡眠與身心健康”， 讓陳濘宏醫師破解你的睡眠迷思， 重尋床上的幸福。
1、人可以不睡覺嗎？
關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋， 其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息， 減少能量消耗。 在睡眠的時候，
另一個理論指出， 在睡眠的時候， 會經歷不同的週期， 每一個週期都會對腦部產生不同的作用。 整個睡眠週期可以包含兩大類︰非快速動眼期與快速動眼期。
在進入“非快速動眼期”的時候， 隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。 深睡期對身體的修復很重要， 人如果有足夠的深睡期的睡眠， 他睡醒時就會覺得身體休息足夠。
所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。
2、一天睡多久最好？
每個人受基因的影響， 睡幾小時最好都不太一樣。 平均來講， 大約一個人睡眠時間約7～8個小時， 但這個數字往往隨著社會演變， 愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。
睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，
3、不同年齡對於睡眠有什麼需求？
一般來講， 小孩子需要比較多的睡眠， 因為他們的身體與腦細胞都在成長。 剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺， 而且有較多REM的週期。
隨著年紀愈來愈大， 睡眠的時間會愈來愈短， 18歲以後一直到老年， 所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。
很多人以為老年人不用睡那麼久， 其實這是不太對的。 老年人需要的睡眠跟成年人一樣， 只是老年人的睡眠會變得很淺， 很容易被打斷， 因此白天就常需要補充睡眠。
4、早睡早起健康嗎？
早睡早起比較健康，
熬夜會不會傷身體也要看狀況， 如果你的睡眠時間跟社會習俗不同， 就可能影響到睡眠品質， 造成你長期睡眠不足。 這樣就可能有傷身體， 造成健康問題。
所以不論是早睡早起或是晚睡晚起， 重要的是睡眠過程不會受到很多干擾， 能順應自己的生理時鐘是最好的。
5、長期睡眠不足會發生哪些後果？
睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差， 甚至會有意外。 研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力， 生病較不容易好等。
對小孩來講， 睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙， 因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的， 所以深睡期不夠的時候， 就不會分泌生長激素。
所以睡眠除了精神上的滿足， 對身體健康上的影響也很大。
6、老是睡不飽， 是生病嗎？還是有嗜睡症？
老是覺得睡不飽， 有可能就是嗜睡。 嗜睡並不是一個疾病， 而是睡眠障礙反應出來的一種症狀。 最常見的原因可能是“睡眠呼吸中止症”， 因為打鼾缺氧造成呼吸中斷， 睡眠被打斷而睡不飽。 另外像“肢動症”睡覺時腳會有抽動的情形， 這些肢動會造成腦部有醒波跑出來，
另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關節炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等， 都會讓人睡得很淺， 而睡不飽。
7、睡午覺好不好？
根據國外的觀察， 小孩子是一定要睡午覺， 年紀愈小， 需要睡覺的次數愈多， 到了小學之後， 就不一定要睡午睡了。 所以， 午睡好不好， 還不是很確定。
如果你下午容易精神不好， 建議可以小睡一下， 但最好不要超過半個小時， 睡超過兩小時以上會更累， 因為進入快速動眼期， 那時起來反而會覺得更累。