保護膝蓋半月板的幾個動作

膝蓋是身體中比較重要的部位， 也是非常薄弱的地方， 很容易就會受到一些傷害。 在生活中， 不正確的鍛煉、沉重的勞動和一些外來的因素都會造成對膝蓋半月板的傷害。 當半月板受到傷害之後， 要及時的進行治療， 並且在生活中， 要注意對半月板的保護， 最好做一些對半月板有保護作用的動作。

一、平衡箭步蹲

兩腳打開， 身體保持在雙腳之間， 雙手前平舉。 吸氣， 收緊腹部， 穩定骨盆， 呼氣一腳屈膝， 吸氣雙腳用力， 還原到準備姿勢。 兩側各做10-15次。

注意事項：兩腳的距離要適當， 身體重心始終在中間。 髖關節， 膝蓋和腳後跟始終在一個平面。

二、坐姿伸膝

坐姿， 身體靠於椅背上， 使左腳掌懸空， 右腳穩定在地面上， 保持身體向上延伸的感覺。 吸氣， 收腹部， 脊柱延伸， 肩膀下沉， 呼氣左腳伸直， 繃腳背， 吸氣左腳收回。 兩側各重複10-15次。

注意事項：始終保持軀幹穩定， 伸腿時， 大腿始終保持在水準位置。

三、直立下蹲

兩腿分開與肩同寬， 腳尖微微向外， 雙手前平舉， 肩部保持放鬆。 吸氣， 收緊腹部穩定骨盆， 呼氣屈膝下蹲， 膝蓋對齊腳尖， 保持身體向上且穩定；吸氣背部挺直， 收緊核心， 大腿內側向中間擠壓， 慢慢還原站立。

注意事項：練習時骨盆始終處於中立位， 避免弓背和塌腰， 下蹲時保持腳尖和膝蓋是同一個方向， 且腳跟始終不要離開地面。

四、單腿上踢

俯臥於墊子上。 肘關節成90度角， 肩部下沉。 吸氣， 收緊腹部穩定骨盆， 左腳屈膝向臀部方向踢腿2次， 呼氣左腳向後放於地面。

注意事項：頸部始終保持延伸感， 避免頭部後仰。 身體抬高時， 腹部收緊， 避免塌腰來換取脊柱的伸展， 動作和呼吸保持節奏和流暢。