整天呆在辦公室裡如何運動

我們都知道很多上班族由於工作的繁忙加之工作環境的局限性， 總是沒有時間進行運動， 這樣就容易導致身體的免疫力下降以及身體身材變樣變胖的現象， 這樣對健康和形象的影響都是非常大的， 其實在辦公室如果能夠掌握一些方法也能讓身體得到鍛煉的， 下面一起瞭解一下整天呆在辦公室裡如何運動

整天呆在辦公室裡如何運動

部分文職人員每天要不長時間伏案書寫， 要不整天對著電腦打字， 頸椎長時間停留在同一個位置， 令頸部肌肉過分受壓， 久了便會令肌肉勞損， 頸椎骨退化， 造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。 下面這些簡單的辦公室運動可以幫你保持頸部的健康， 對舒緩頭痛和頭暈亦大有幫助。

動作1：挺直腰板， 將頭部慢慢向右方側屈， 儘量以頭部貼近肩膊， 維持姿勢約8～15秒， 然後返回原位；再將頭部向左邊側屈， 進行相同的動作；再把頭部向上仰，

注意事項：頭部不要快速打圈， 以免扭傷頸椎。 側屈時肩膊需保持放鬆， 不要提肩貼近頭部。

動作2：挺直腰板， 用力夾緊下頷， 挺胸把頭往上頂， 維持3～5秒， 然後放鬆；重複動作3～5次。

注意事項：運動時要保持呼吸暢順。 頭部要保持平衡， 頸部不要屈向前， 這樣會減低運動效果。

動作3：將一隻手掌放於前額， 慢慢增加手掌壓向前額的力度， 頭部向前用力與之相抗， 保持5～8秒， 然後放鬆。 除了將左掌放於前額之外， 還可以將手掌置於頭部兩側或後腦的位置， 重複以上的方法， 分別鍛煉頸部周圍的肌肉。

注意事項：保持正常呼吸， 不要屏著氣息。 不應過分用力， 否則可能引致肌肉拉傷。

上面就是對整天呆在辦公室裡如何運動的介紹， 通過瞭解以後我們知道辦公室公眾場合， 所以在做運動的時候也是要掌握好方法不能做太過於明顯的運動， 另外我們平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡， 這樣才能讓身體更加健康。