多喝水多運動 夏日祛暑排毒3妙招

夏天氣溫高， 濕度大， 如果不注重防暑降溫， 很容易出現中暑等身體不適症狀。 推薦一些夏天消暑的好方法。

1、喝碗綠豆苡仁粥

夏天濕氣大， 除了要少吃冰冷油膩的食物外， 還應多喝一些糖粥類的食物， 綠豆薏仁粥就是一道上好的粥品。 綠豆和薏苡仁都是祛暑去濕的食物， 綠豆中含大量賴氨酸、蘇氨酸等人體必須氨基酸， 同時還有鈣、鐵、磷等， 可以補充新陳代謝中消耗的礦物質元素。 薏苡仁是中醫中提倡的祛暑食物， 二者搭配煮粥， 營養互補， 解暑效果更佳。

2、多喝水 多運動

夏天炎熱， 新陳代謝加快， 水分流失就多， 我們自然就要補充更多的水分。 之前講過， 日常我們至少每天要補水1200ml， 但， 在現在這個季節， 建議每天補水要達到1500ml-2000ml。 除此之外， 夏天更應該注意身體鍛煉， 這可以在汗液排出的同時， 也排出一些體內的毒素及濕氣， 不過， 鍛煉之後需要適當補充一些礦物質元素，

3、晚餐宜清淡 睡前泡腳

夏天晚餐不宜過盛， 晚間攝入大量的蛋白質和油脂會增加胃腸道負擔。 夏天夜晚天氣炎熱， 被子蓋的較薄或開空調吹冷風睡覺， 都也會對我們的腹部帶來傷害， 如果晚上胃腸道負擔過重， 再加上腹部受涼， 會出現諸如胃腸痙攣等急症。 睡前泡腳可以加速血液迴圈， 有助於提高睡眠品質， 恢復體力。