仰臥起坐這麼做呢？

仰臥起坐或許對於很多人來說都是一件簡單的事情， 但是在運動達人的眼裡， 仰臥起坐是可以這麼做的， 他們認為仰臥起坐要有計劃， 有目的的做， 要做好標準的姿勢， 才是效用最高的時候， 那麼仰臥起坐到底怎麼做呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於仰臥起坐這麼做的相關內容。

方法步驟：腳底平放在地上， 兩膝分開與肩同寬， 膝部屈曲約90度， 膝蓋要彎曲， 以避免腰背部受傷。 若固定或按住腳踝時， 切勿過度用力， 避免使用到大腿和髖部的屈肌， 反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置， 雙手越靠頭部， 越感吃力。 初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側， 等漸入佳境後， 可以把手交叉貼於胸前， 或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢， 就如慢動作般；不宜動作太快， 避免拉傷腹肌。 正常呼吸， 不要憋氣。

當身體向上坐起時，

應該呼氣， 這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後， 應稍作停頓並收緊腹部肌肉， 然後徐徐地躺下， 回復原位。 當背部著地時， 便可以開始下一個仰臥起坐， 如此迴圈動作。

初學者要避免一次做太多， 可以從5次開始做起， 然後每回加多一次， 直到每回可以做15次一組， 再慢慢進展至可以做達3組。 注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋， 以免對頸椎造成傷害， 引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷

仰臥起坐其實是很好的一些運動， 大家在生活中可以利用空閒的時候來進行仰臥起坐的運動，

大家在做運動的時候可要堅持下來呢。 不能半途而廢， 我們要持之以恆的運動， 同時可以參照以上的內容， 好好的做標準的仰臥起坐。