5kg啞鈴能練肌肉嗎

現在很多年輕人追求自己的身材， 尤其是男性， 通過鍛煉讓自己的身材有很多的肌肉， 一般男性身體有肌肉會給人一種安全感， 會讓人覺得比較舒服， 在平時增肌的方法是很多的， 啞鈴也是可以增肌的， 不過啞鈴是有很多的類型， 不同的啞鈴重量， 鍛煉的時候所起的作用也是不同的。

5kg啞鈴能練肌肉嗎?

5kg的啞鈴太輕了， 要練出肌肉的輪廓要挺久的， 啞鈴輕,不能練肌肉的， 只能減肥。 再說了， 5公斤一副的啞鈴只能當有氧運動。

5kg啞鈴如何增肌

如果用5kg啞鈴進行減肥， 每次動作30個一組每次做10-15組次之間， 如果要進行肩部， 胸部的肌肉鍛煉可以配合用俯臥撐鍛煉， 每天 20個， 分5組。 以后可以增加 30 40 50個一組。 這樣也是可以的， 并不是非要啞鈴鍛煉。

5kg啞鈴練出來的肌肉有形， 但是爆發力不強。 如果你追求的是力量， 那就要考慮加重了。 5公斤重量的啞鈴可以練臂力， 但是隨著訓練的深入，

5公斤的啞鈴充其量只能做熱身用。 要想有比較出色的臂力就遠遠不夠。

新手用啞鈴怎么練肌肉最好?

1. 重力抬升

做重力抬升這項運動的時候， 我們也是需要利用到啞鈴的， 首先， 我們還需要準備好瑜伽墊， 并且把身體仰臥在瑜伽墊上，

然后兩只手各拿著啞鈴放在自己的下巴前方。 接下來就要讓自己的膝蓋彎曲， 并且把兩只腳平放在前方， 還有就是要向前， 把自己的肩膀抬離墊子， 等到運動到達了最高點時， 要停留幾秒鐘之后再慢慢的按照原來的位置返回到初始的位置。 這項運動的動作過程需要大家稍微的緩慢一些， 這樣的話， 效果也會更好， 并且不容易出現對身體的傷害。

2. 仰臥推擊

仰臥推擊實際上， 對于大家本身的力量考驗是非常明顯的， 尤其是我們在鍛煉過程中要利用到啞鈴， 所以在啞鈴重量的選擇上也是有要求的。 首先我們要先在墊子上仰臥， 然后兩手拿著啞鈴放在胸部前方或者是胸部的兩側。 接下來需要做的就是江膝蓋彎曲，

然后腳可以放平與地面平行接觸， 讓肩膀慢慢的離開地面， 接下來一邊的手向著前方進行推積擊。 這個運動在完成以后就可以慢慢的回到原來的位置， 并且這項運動需要兩邊手相互的鍛煉才能夠完成比較均勻的訓練。

3. 重力拉升

重力拉升對于我們的手臂力量是有很好的鍛煉作用的，

我們也需要仰臥在墊子上， 然后手掌心向著地板， 并放在身體的兩側。 緊接著， 利用腿伸直之后， 把兩只腳中間夾住啞鈴， 然后利用腿部的力量將啞鈴慢慢的推舉， 啞鈴再舉起來以后我們要在最高點進行擺動， 這一點是非常關鍵的， 因為很容易是會砸到自己的， 所以在運動過程中速度盡量放慢一些， 并且一定要記住腳和手控制力不一樣， 一定要控制好腳的力量， 才能夠比較合理的做這項運動。