如何運動減肥效果最快

運動減肥不失為減肥方法中最好的一種， 很多人都盲目的採用一些藥物減肥方法， 雖然當下可能會使我們達到一個減肥的效果， 但是不久之後也可能會出現反彈的情況， 減肥千萬不能一蹴而就， 減肥是一個循序漸進的過程， 為大家普及一下如何運動減肥效果最快吧。

(1)跳繩項目比較有娛樂性， 可以提高減肥的情趣。 適用於整個減肥過程而且易於堅持。 從這一方面說這個項目是很不錯的。

(2)比較科學的跳繩方法， 需要用心律來計算。 當你跳繩的心律在130~150次/分的時候， 你應當堅持到你徹底疲勞為止。 (脈搏的測量主要看你自己了。 你可以試驗性的練習一下， 心率在這個數值時的感覺。 熟悉以後就自己能掌握了。 )

(3)跳繩屬於耐力性項目， 鍛煉的是紅肌纖維， 減掉的是脂肪。 所以小腿不會變粗而且會變細。

(4)每週不能少於3天， 最好5~7天的練習時間。 每天早、晚兩次就可以。

(5)聯繫的時候可以出現停頓， 在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。 你可以每次練習跳2~3組。 每組間隔2~3分鐘， 注意寧可下一組鍛煉時間短一些， 間隔時間也不能太長。

(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目， 我們國家採用的是單杠懸垂。 就是你雙手吊在單杠上， 不要引體向上。 鍛煉方法可以和跳繩結合使用， 並參照跳繩的訓練方法。 這樣你的減肥效果會更好。

現如今很多人對於如何運動減肥效果最快呢都特別感興趣， 夏天要到了， 很多女性朋友都想穿上自己心愛的衣服， 但是因為身材的問題不能達到這一夢想， 應該是多方的去瞭解一些更有效的減肥方法食療方法和運動方法搭配， 效果非常不錯。