跑步的好處是什麼

夏天正好是減肥的最好時期， 我想選擇一種減肥運動方式， 不知道跑步好不好， 請問跑步的好處與壞處是什麼？

跑步有著數不清的益處：減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險;降低血壓， 提升高密度膽固醇的含量;幫助減脂、保持體重;提高肌肉品質、強壯骨骼、防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、抑制便秘、保證良好睡眠;保持良好形體， 提升身體形象;緩解壓力和焦躁， 培養樂觀、堅韌、平和的心態……。

但是晨跑還是晚跑好：

支持晨跑的觀點：

1、早晨空氣清新， 跑一會兒步， 會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準，

2、雖然晚上植物吸收氧氣， 放出二氧化碳， 但環境惡化， 不能排除清晨反而空氣污染小， 空氣比較清新的狀況。

3、早晨空腹時鍛煉， 可以燃燒脂肪， 減肥效果好。

支持晚跑的觀點：

1、植物白天吸收二氧化碳， 放出氧氣。 晚上， 植物只進行呼吸作用， 所以吸收氧氣， 放出二氧化碳， 因此早上並不是鍛煉的最好時候。 午後五六點鐘吃過晚飯後鍛煉， 氣溫相對較高， 空氣中的二氧化碳含量較少。

2、冬季早晨比較寒冷， 耐寒力、抵寒性比較差的人如老人和兒童的機體免疫力差， 容易造成上呼吸道感染， 冷空氣的刺激還會誘發心絞痛。

3、日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，

4、晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大， 易產生超負荷情況， 影響運動效果及健康。 而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰， 心跳頻率最平穩或偏低， 運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢， 對健康有利。

5、晚跑還有促進睡眠更香的作用。

6、美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報導說晚上和夜間兩個時間段中， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。 晚上是鍛煉減肥的最佳時間。

8、近年來， 科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係， 以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。 結果發現， 身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的品質與效果。 也就是說， 當你鍛煉時， 體溫越高， 你鍛煉的效果就越好。 通常， 在起床前的1~3個小時內， 體溫是最低的， 而到了下午的時候就會升到最高。 因此， 運動的最佳時間是在下午。 在這個時間裡， 你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

當然， 一些女的擔心小腿會長小腿肚， 應該可以想辦法避免的， 壓腿拉伸之類的吧! 都是小問題， 為自己健康投資吧