科學減肥避開五大誤區
有一些女同胞總是抱怨:每天也有運動, 為什麼我就是瘦不下來呢?在形形色色的減肥觀念中, 有不少是假像, 這種假像在無形中將人們帶入各種減肥誤區。
誤區一:減肥就為苗條
有調查顯示, 我國減肥大軍中, 只有1/4的人認為減肥是為了健康, 有3/4的人認為是為了更苗條。
在醫學上, 肥胖確實是一種病, 它會帶來一系列心理和生理問題, 且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。 但如果盲目地追求苗條, 可能會引起身體諸多的毛病, 如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等, 還可造成不孕。 美國最近對3683名女性的調查研究發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。
誤區二:一周內就見效
很多人把減肥做為一種短期行為, 恨不能一天就瘦下來。 如果短期內沒有實現目標, 就覺得這種方法不行, 再換一種, 試完不行又換一種。 有的人把減肥的目標定得很高, 動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上, 如果你能夠在一段時間裡把體重減輕5%-10%, 從科學的資料來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了, 雖然說, 從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果, 但是從健康來說已經有效了, 所以你不能說你減得少就失望了。
誤區三: 運動強度越大越好
運動有很多種, 有的運動強度很大, 有的比較緩和。 有些人認為運動強度大, 減肥效果就好, 這是一個誤區。 每個人特別是女性的負荷量有限, 如果選擇自己身體承受不了的運動做, 會使心臟及機體負荷過度, 影響心臟的健康。
運動時, 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 對於運動減肥健身的朋友來說, 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的, 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四:運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則, 很多東西不是說越多越好, 運動也一樣。
運動的時候,
誤區五:練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法, 我的手臂粗了, 就多做做手部的運動, 腿胖了就要多跑跑步。 這種想法是不現實的, 脂肪是全身性的, 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先, 局部運動易疲勞, 消耗的總能量少, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制, 但這種調節是全身性的, 哪裡供血條件好, 有利於脂肪消耗,