長高運動有哪些呢

在現代社會， 人們審美觀的不斷發生變化， 身高已經漸漸成為人們審美的標準， 如何才能達到理想的身高， 這是很多朋友最關注的問題。 那麼， 如何才能長高呢？除了飲食影響方面的補充外， 最主要就要靠運動了。 運動可以促進人體血液迴圈， 刺激機體代謝的正常運轉， 促進骨骼的生長發育， 運動對增高有著不可忽視的影響。 那麼， 長高運動有哪些呢。

在人體內， 骨骼和其他器官一樣， 經常不斷地進行新陳代謝， 當體內環境或外界環境發生變化時， 結構上也會發生改變。 人在體育運動時， 血液迴圈加快， 新陳代謝旺盛， 生長激素分泌量明顯增多， 骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養， 可以促進身體的發育， 身體就會長得更高一些， 增高得更快一些。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度， 一旦覺得到拉力， 就停頓在誰人地位10-15秒， 最多不超越30秒。

如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法， 在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放鬆雙腿， 在床上做神懶腰的動作， 或者做完懸垂運動後， 馬上休息， 儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持， 會有非常不錯的增高效果!

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上， 天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後， 休息2分鐘再做，

10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為， 十分有效!

摸高

原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體， 物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息2鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

其他動力性運動

慢跑：5～7分鐘。 柔韌和放鬆練習：劈腿， 擺動， 抖動18～20分鐘。 跳， 雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。 雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組， 每組10次。 每組間歇5～8秒， 換腿時間歇4～5分鐘。 要全力起跳， 儘量跳高些。 登20～30米高的小山， 儘量加快速度， 然後疾步跑下。 重複3～4次。 請同伴幫助， 一人抓住你的雙手，

一人抓住你的雙腿， 兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次， 每次15～20秒。

好了， 那麼今天關於長高運動有哪些的問題， 我們就瞭解到這裡， 身高對於每個愛美的人來說， 還是很重要的， 誰不想擁有一個高挑的身材呢？那麼， 大家已經知道做什麼運動可以增高啦， 大家快去行動起來吧， 這樣既能鍛煉身體， 又能增長身高， 大家還在猶豫什麼呢！