適合懶人的快速減肥操 既鍛煉身體又能瘦身

適合懶人的快速減肥操

1、壓腰

將身體靠到牆邊， 慢慢開始做， 先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟， 連續做幾次， 身體的適應後，

2、轉腰

抬手到胸前， 兩膝微屈， 腰椎往左側彎， 盆骨向左傾斜， 呈左低右高狀， 上體要保持正直；然後， 腰椎稍往前彎曲， 盆骨向上微翹， 上體保持正直， 不要往後仰；接著， 腰椎往右側彎曲， 盆骨向右傾斜， 呈右高左低， 上身要保持正直；最後， 腰椎往後彎曲， 臀部往後撅起， 上體不要前俯。 這四個動作連著做完， 算一圈。

3、舒展全身

側彎腰、轉動脖子和肩膀。 這些動作幅度不大， 但都可以有效地舒展全身， 使身體得到放鬆。 一手扶在椅背上， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋下彎， 回來。 向左側彎， 側邊肌肉有舒展的感覺。 換邊側彎；回來。

4、踮腳尖

雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆， 重複20~30次。 別看方法簡單， 可健身效果不錯。 連續做幾組， 既拉長小腿肌肉， 又減輕站立的疲勞。 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

5、單腿站立

練習單腿站立的方法非常簡單。 只需將兩眼微閉， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 試試能站立幾分鐘。 這一方法可使意念集中， 將人體的氣血引向足底， 對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。 中醫認為， 單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元， 將氣血收於肝經和脾經， 使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。