常做這6個運動讓你又瘦又迷人
很多人都想在夏天擁有迷人的身材， 那麼健身減肥就是非常好的選擇， 如何運動減肥呢?只要堅持做有氧運動就可以了， 大家知道什麼有氧運動減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以一起來瞭解一下哦。
有氧運動減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 提高新陳代謝， 加速消化， 消耗熱量。 另外， 有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加， 從而促進脂肪的燃燒，
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時。
騎自行車能有效減去脂肪， 同時， 出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜， 沒有特別技術要求， 使用于普通大眾。
此外， 騎自行車能很好鍛煉肌肉。 它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時。
跳繩簡單易學， 很多人都會跳繩， 非常簡單， 但是你不要小巧器械簡單哦， 效果確是很好的， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時。
游泳是一項全身性的運動， 夏天真是適合游泳的季節， 女性朋友可以大秀身材哦， 堅持游泳能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大，
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時。
跳舞也是非常好的減肥運動， 不管什麼年齡， 都可以跳舞哦， 在跳舞的過程中， 可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。
5.負重走
燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)。
在疾走時套上一件負重馬甲，
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡。
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡。
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：253卡。
6.爬山
燃燒卡路里：大約400卡/小時。
爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 爬山屬於有氧運動，
運動不見瘦?可能犯了3個錯
運動一直是公認的最健康減肥方式之一， 但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。如果出現上述情況，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。
1.運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2.運動計畫一成不變
美國大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
3.壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。
結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對有氧運動減肥都有一些新的認識，上面介紹的6個運動大家可以嘗試一下，效果非常好，有氧運動減肥是一項需要長期堅持的“工程”，大家一定要堅持鍛煉哦! 但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。如果出現上述情況，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。
1.運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2.運動計畫一成不變
美國大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
3.壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。
結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對有氧運動減肥都有一些新的認識，上面介紹的6個運動大家可以嘗試一下，效果非常好，有氧運動減肥是一項需要長期堅持的“工程”，大家一定要堅持鍛煉哦!
