七種不良動作最傷女人腰
很多女性都有腰酸的經歷, 尤其是月經期間。 對於女性來說腰部是身體很重要的部位, 因此大家在日常要注意對腰部的保養, 一些可以避免的對腰部的損傷我們就要避免。 下面的七種不良動作, 最傷女性腰部, 我們要儘快改掉。
1.坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時, 腰椎間盤內的壓力最大。 這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。 長期如此坐位, 腰椎受壓整體下沉縮短, 身體的中軸線跟著後移, 使椎間盤向後突出。
2.疲勞過度
在我們的日常活動中, 腰椎大多處於屈曲狀態, 過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。
3.蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿, 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是, 下蹲時, 兩腿合力支撐身體, 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康, 右腳在前, 左腳在後, 兩腿靠緊向下蹲, 右腳全腳著地, 小腿垂直于地面, 左腳跟提起, 腳掌著地。
4.提
很多人都喜歡用一個手提重物, 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是, 兩手分攤重物力量, 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重, 蠻力最傷腰, 搬重物最好借助工具。
5.坐
人的一生中人, 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背,
6.站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉, 這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經, 影響心肺功能, 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此, 站立時腰部要保持平直, 從側面看, 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上, 骨盆稍向前傾。
7.扛
扛東西時, 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上, 用單肩的力量去扛, 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的, 不但需要手臂的力量,