炎炎夏日,如何讓自己吃的更香有營養(1)
炎炎夏日, 如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜, 工作太累, 運動等)在我們看來是正常的。 那麼, 當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時, 我們就會很擔憂。 睡眠品質不高, 飲食紊亂(比如節食或者飲食結構不平衡), 缺乏鍛煉和給氧…… 糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。 下面五種抗疲勞食物, 也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的, 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物,
適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分, 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行, 尤其是大腦, 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”), 因為它不會很快被身體消耗, 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖:麵點、米飯、麵包、乾菜……不過, 沒有必要每餐都食用, 一天一次就足夠了。
飲食專家:餅乾, 供給能量
餅乾的主要成分是小麥, 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。 此外, 它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子), 紅色水果(如草莓、覆盆子), 色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專家:水果, 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等), 然而, 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分, 可以保證向身體的所有器官供氧。 缺鐵會導致貧血, 表現為極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸, 肝, 紅肉類, 乳鴿, 貽貝等。
飲食專家:乾果, 能量補充劑
在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後, 可以嚼一些乾果或果乾等, 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等, 以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣, 而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候, 喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺, 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
飲食專家:乳製品, 機體必需品
乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶, 有助於睡眠。
補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,
所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節), 表現為體能削弱、體力恢復能力下降, 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水, 少量多次飲用, 不要等到口渴時才喝。
飲食專家:飲料, 選擇性使用
適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同), 因此可以滿足我們日常的營養需要。 鎂有助於體內物質的規則轉化, 鈣能補充乳製品的不足, 鈉能避免身體脫水。
(實習編輯:鄭燕君)
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