吃飯20條養生建議 達不到5條毀健康

1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態， 很容易含胸駝背。 殊不知， 這會使食道和胃部受壓， 影響消化。 此外， 在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，

2.特別餓時喝點粥。 人在極度饑餓時食欲特別強， 看到什麼都想吃。 其實， 此刻胃腸消化功能已經受損， 如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時， 應少量進一些半流食， 如粥、面或米線， 然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其注意， 特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯， 可能引起消化問題。

3.兩餐間隔4—6小時。 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響， 太長會引起高度饑餓感， 影響勞動和工作效率;間隔時間太短， 消化器官得不到適當的休息， 影響食欲和消化。 一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，

4.先吃愛吃的食物。 桌上的菜， 肯定有你偏愛的和不喜歡的， 此時該先吃哪個?專家提示， 先吃自己喜愛的食物， 這會讓你在情緒上獲得滿足。 愉快的心情能較快地產生飽脹感， 避免吃得太多。

5.飯後別馬上用腦。 飯後， 體內的血液會集中流向消化器官， 大腦相對缺血。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題， 還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。 因此， 一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。 聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6.吃飯時不談掃興的事。 俗話說“食不言， 寢不語”。 吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少， 從而影響消化功能。