腹部減肥的方法有哪些

寒冷的冬天過去了， 我們的身體哪裡的肉增加的最多呢？很顯然就是肚子上的肉， 冬天很少運動， 因為天氣太冷， 沒有人願意出去都想在家好好的貓冬， 沒有了鍛煉再加上好吃好喝， 所以胖的速度特別的快。 有的人會在家裡做一些仰臥起坐之類的運動， 可是實在的很難堅持下來， 又想不到有什麼可以代替， 節食， 又覺得太辛苦。 那麼， 下面就有小編帶大家去看看， 簡單的3步就可以減掉肚子上多餘的了。

1、全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。

2、變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法， 仍需要每隔幾周變換一下運動方式。 因為一項健身計畫練習得越久， 身體對之久越應付自如， 最終的結果是：消耗的體力越來越少， 燃燒的熱量也越來越少。 研究表明， 肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。 避免肌肉“應付公事”， 也並非意味著去搜尋各種新的運動方式， 在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。 例如， 當你練習仰臥起坐時， 將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習， 或躺在斜面長凳上訓練等等。

3、莫貪酒精類飲料

任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。

看過上面的總結了， 你是不是又重拾希望了呢！現在就不要坐在沙發上看電視了。 動起來， 春天到了和你的小夥伴兒們一塊去運動運動吧！重要的是要對自己有信心， 相信自己可以達到理想中的身材， 如果能夠減掉多餘的脂肪， 心情都會跟著好起來， 像回到少年時候的自己。 讓別人都羡慕去吧！