男人如何強壯

強壯對于男人而言， 是一個比較好的形容詞， 因此強壯就能給人陽剛感， 給人安全感。 當然了， 想要強壯， 并不是一天兩天就能夠達成的， 這需要男性朋友們堅持鍛煉， 并且， 鍛煉的方法還要正確， 這樣才能達到增強體質的目的。 那么， 男人如何可以強壯呢？下面將對此進行介紹！

一、臀腿部訓練計劃

臀、腿部是比較難訓練的部位， 聯系時多采負重方式， 可以提高肌肉瞬間爆發力。 完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線， 還可以提高耐力與柔韌性， 緩解疲勞， 提高工作效率。

二、背部訓練計劃

完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。 否則背部就不勻稱。 勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡， 背部曲線非常重要。 肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。 三角肌由前束、中束和后束三部分組成。 前束較薄弱， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位有限，

三、手臂訓練計劃

手臂是人們最常使用的部位， 男性在日常運動時， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能， 多做有針對性地練習， 有助于強健手臂肌肉。

四、腰腹部訓練

腰腹部肌肉平時運動較少， 如果不注意鍛煉， 腹部的贅肉容易逐漸增多， 肌肉變得松弛， 經常坐姿工作的人群更為突出。 多余的脂肪沉積在腰腹部， 不但難看， 而且也容易患各種疾病。 所以要加強運動， 加速腰間血液循環， 適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速， 從而使腰部體質更柔軟， 靈活性與柔韌性增加。

需要說明的一點是， 健身運動作為業余愛好者， 應以自身身體條件為依據， 適量運動， 同時注意技術動作規范， 采取足夠的安全保證， 以免造成身體傷害。 對于初學者、沒有把握或者高難度動作， 應由教練指導并陪同進行訓練。 胸部訓練計劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語， 健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規范動作， 為以后鍛煉做準備。