哺乳期適合充饑的零食

哺乳期是女性比較特殊的時期， 尤其是在飲食上有很多的食物是不能吃的， 如果不注意自己的飲食， 會影響到奶水的質量， 進而就會影響到寶寶的生長發育， 我們都知道哺乳期容易餓， 所以很多女性在哺乳期的時候， 都會給自己準備一些零食食用， 但是有些零食是哺乳期的禁忌。

哺乳期媽媽的零食清單

1、水果：應該大部分都知道水果的營養是很充分的， 所以在哺乳期的媽媽們肚子餓了， 或是想吃東西的時候， 不凡吃些水果， 不但有利于腸道的消化， 還能補充自身的營養， 還可以保證母乳的質量。

2、花生：熟的花生有催奶的作用， 所以哺乳期的慢慢吃些花生是一個很好的選擇， 不用擔心會影響到母乳， 自己還能填飽肚子。

3、奶制品：很多奶制品有利于奶水的分泌的， 比如鮮奶， 純牛奶， 還有酸奶等等， 適當喝一些奶制品對身體也是很好的。

4、低糖的糕點：吃一些含糖量比較低的糕點，

5、葡萄干：葡萄干的營養成很高， 而且口感又很好， 所以哺乳期的媽媽們可以放心吃， 不過在購買的時候可以選擇比較大的， 這樣質量更好。

哺乳期不能吃什么?

1、味精多的食物

在日常飲食中， 媽媽要注意不要吃含味精較多的食物， 因為吃完之后， 媽媽還要給寶寶哺乳。 如果寶寶攝入過量味精， 發育會受影響。 尤其是1歲內的寶寶， 容易出現生長發育遲緩等癥狀。

2、含鹽量高的食物

含鹽量高的食物， 也要少吃， 最好低鈉飲食， 吃一些新鮮的蔬菜水果， 少吃腌制的魚肉。

3、油炸食物

油炸食品不僅容易引起上火， 而且難以消化， 哺乳期的媽媽最好少吃， 能戒口就戒口。

4、辛辣刺激性食物

媽媽最好也不要吃辛辣刺激性食物， 比如辣椒、大蒜等， 會從乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶健康。