常做家務 助你延壽

受訪專家：

西安體育學院健康科學系教授 苟 波

北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭

家務是很多人避之不及的“麻煩事”， 讓人覺得既耽誤工夫， 又浪費精力。 然而， 做家務並不是單純地消耗體力， 加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現， 每週做5次家務， 每次半小時， 可以達到健身效果， 甚至可以使死亡率降低28%。

家務做得少， 長壽優勢小

使用吸塵器、掃地機器人， 雇傭保姆、小時工， 網上購物、叫外賣， 讓現代人做家務的時間大大縮短。 英國一項研究指出， 與35年前相比， 現代女性做家務的時間減少了20%，

導致其長壽優勢越來越小。 “不是我們懶得做家務， ”在北京工作的陳怡抱怨說， “每天上下班早出晚歸， 甚至連週末都要加班， 實在沒有時間。 即使有了空閒也提不起勁兒， 只想讓疲憊的身體好好休息一下。 衣服可以送去乾洗店， 吃飯可以選擇餐館， 房間隨便掃掃擦擦， 湊合一下就好了。 ”

西安體育學院健康科學系教授苟波告訴《生命時報》記者， 日前國家體育總局發佈的《全民健身指南》指出， 有一定運動基礎的成年人， 應保證每週運動3~5次， 每次30~50分鐘的中等強度運動， 例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等， 心率保持在100~140次/分鐘。 如果沒時間運動， 做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。 以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，

洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。

“做家務還可以收穫快樂。 ”北京回龍觀醫院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說：“對於喜愛乾淨整潔的人來說， 做家務可以產生犒賞效應， 心情自然會愉悅起來。 ”另外， 有氧運動後人體內的“內啡肽”水準會升高8倍， 使人們疲勞之餘產生喜悅之情與成就感。 不愛做家務的人， 不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動， 或與伴侶、家人分工合作， 將注意力從繁重的家務轉移到輕鬆的聊天上。

家務不是“枷鎖”

家務並非女性的專屬工作。 英國劍橋大學針對3萬人的研究表明， 如果男人主動分擔家務， 夫妻爭吵次數會減少， 家庭更加和睦。

夫妻一起製作美餐、整理舊物等， 能夠增進感情， 是一種生活情趣。 但現實情況是， 家務活分配不均， 男性做得較少。

2014年， 國際經濟合作與發展組織(OECD)調查發現， 丹麥男性分擔家務最多， 每天長達186分鐘， 隨後是挪威、澳大利亞、愛沙尼亞等國家;中國男性每天在照顧家人、購物和做家務上花費的時間只有91分鐘， 遠遠低於134分鐘的平均水準， 排名倒數第五， 其後依次為日本、印度、土耳其、韓國。 這主要是由傳統觀念、男女社會參與度、男女是否平等決定的。

比起同為亞洲國家的韓國、日本， 我國女性中全職主婦較少， 很多人活躍在工作崗位上， 可謂“家裡家外兩頭忙”。 年輕夫妻不願像長輩一樣， 由女性承擔更多家務， “男女平分家務”的呼聲越來越高，

甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉的“黃臉婆”， 將家務視為枷鎖， 婚前公開表明“不會做家務， 不要指望我”。 對此， 邸曉蘭表示， 不必一味強調家務平等， 每對夫妻的相處模式不同， 家內家外分工有別， 能者、願者可多勞， 關鍵不是承擔了多少家務， 而是兩人彼此尊重對方的付出， 多鼓勵讚美， 不要糟蹋輕視， 才能讓家務由負擔變為“愛的付出”。

有研究稱， 男性參與重型家務勞動， 死亡風險可降低71%， 而女性會上升13%。 因此苟波建議， 在具體分工上， 男性身體健壯， 應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務， 如修理傢俱、搬運重物、爬梯子取物;心細的女性可以負責掃地、做飯等輕鬆的家務;孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，

可以適當讓孩子承擔部分家務勞動， 如三歲開始獨自收拾玩具， 四五歲時準備餐具、折疊衣物等。

做家務不能蠻幹

多數家務活算不上重體力勞動， 也不像跑步、打球那樣強度高， 讓人氣喘吁吁。 但有些人做完家務後， 總是感覺腰酸背痛， 渾身都不舒服， 久而久之便越來越逃避。 其實， 這都是蠻幹惹的禍。 苟波提醒， 做家務應留心以下幾個方面， 以防受傷。

注意勞逸結合。 如果家裡面積大， 清潔地板時需要長時間彎腰， 脊柱會承載兩倍的壓力， 還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。 擦玻璃、晾衣服時， 也需要經常抬高手臂， 肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。 建議學會“混搭”家務， 例如晾完衣服後， 擦一個房間的地板，

然後再去洗碗。 持續做一種家務時， 可以每10~15分鐘休息一會兒， 伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等， 不要“逼著”自己一口氣做完， 身體、心理負擔都會減小。

保持正確姿勢。 沒有傷身的家務活， 只有傷身的姿勢。 比如洗碗、洗衣服時水池較低， 許多人會彎腰駝背， 洗完後腰部僵直、疼痛。 這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡， 長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。 建議保持背部挺直， 脊椎伸展， 稍微彎曲髖、膝關節， 並且隔一段時間活動一下身體。 此外， 在做家務時不要突然發力扭轉身體， 以免閃了腰;在搬沙發、箱子等重物時， 切勿直接彎下腰搬起， 應先蹲下身， 挺直背部， 拿好重物， 用腿部力量直立起來， 做到“彎腿不彎腰”。

做好防護措施。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦老人也能幹活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，儘量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。

需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重複，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。（記者 趙可佳）

做到“彎腿不彎腰”。

做好防護措施。做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦老人也能幹活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。例如許多女性懷孕後，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，儘量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。

需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重複，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。（記者 趙可佳）