睡覺前吃這些食物 讓你睡得更安心
在我們的生活中, 很多認為睡覺前是不能吃東西的, 寧願餓著肚子也不吃, 但是其實這個想法是不正確的, 也是片面的, 只要我們選擇對的食物, 就能讓我們有效的保持健康的, 下面小編就給大家說適合睡前吃的食物有哪些吧, 讓你睡更安心。
1、代表食物:全麥食品
維生素B族的食物消除煩惱
維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
2、代表食物:小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。 同時, 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,
此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
3、代表食物:牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
上面的三種食物都是我們在飲食中可以選擇的, 而只有選擇這種健康的食物, 才能讓我們在睡覺的時候不受到影響的。