怎麼讓心跳變慢

心跳在醫學上稱為心率， 心率的快慢受到很多因素的影響， 正常情況下會在60-100這個範圍內波動。 一般而言， 心跳慢是很有利的的， 根據調查心跳慢的人長壽。 心跳稍快的人， 就很關心讓心跳變慢的方法， 這方面確實也有一些可以借鑒的地方。 那麼， 怎麼讓心跳變慢?下面咱們就來看看吧。

1. 改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。 少喝濃茶， 特別是不要在睡前喝， 否則容易導致失眠。 還應定時大便， 保持排便順暢。

2. 保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重， 心率加快， 因此肥胖者要通過健身運動， 調節飲食來保持適宜的體重。

常參加各種強度適宜的運動， 就會使靜息心率變慢。 雖然運動時心率加快， 但運動能使心功能得到鍛煉， 從而使靜息心率減慢。 運動心率也是有講究的， 一般適宜的運動心率是“170-年齡”， 比如一個50歲人， 運動心率控制在120次為宜，

過快說明運動量過大， 達不到也起不到效果。 運動前要自覺舒適、無疲勞感， 一般運動不要超過1小時， 而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘， 每週至少堅持3次運動。

4. 保持心態平和

生活中心態要平和， 不要總著急、生氣， 如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，

可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

5. 藥物治療

某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快， 可根據醫囑服用藥物， 使心率減慢， 保護心臟， 減少與控制心肌缺血事件， 改善心功能， 延長壽命。