睡前吃這些食物 讓你安眠又美顏

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

2.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 而且還能減肥哦。

3.全麥麵包

全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

4.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜是有助於睡前放鬆的。

5.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

6.香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的、有利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。