睡前錯誤喝水法引發水腫，你知道該如何正確喝水嗎？

2016-12-07

某天晚上，小九睡前突覺口渴，便到客廳倒了半杯水，正準備喝，卻被家人攔住，並給出了“睡前喝水，睡醒會臉腫”的說法。小九將信將疑放下杯子，回房睡覺。結果耐不住渴意，又偷偷爬起喝了水，並帶著點小擔心睡去。

醒來發現臉沒有腫啊，還是那個熟悉的配方——淩亂的頭髮，迷離的眼神，和佈滿睡覺痕跡的臉。這樣看來，我們可能對水有點兒誤解。

真相：睡前喝水不一定會導致水腫

事實上，臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然後第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個原因：

1、個人體質問題

每個人的體質都不一樣。睡前喝同樣一杯水的後果，自然也會有偏差，有人啥事沒有，有人就會水腫的不行。這裡要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質。

水腫體質，指容易水腫的一種體質的泛稱。如果你早上起來好好的，下午的時候，

小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫，就像“豬蹄”，按一下還會“彈”回去，多半就是水腫體質。

身體會水腫，是因為體內水液過多，不能運化，導致體內水液瀦留，從而在肌膚上氾濫，主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴重的表現為全身浮腫。

而造成水腫體質的原因，

可分為3種。一種是平日缺少運動或生活作息不規律導致的體質性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營養障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經導致，月經過後，水腫即會消失。

對於體質性水腫，可以通過飲食（比如：多吃利水健脾的食物）、運動（比如：多做豎腿的動作）及調整作息（比如：早睡並保證睡眠品質）來改善。對於病理性水腫，則應到醫院診斷治療後再對症下藥。

不過，無論是體質性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多餘的水分就會造成你身體部位表現出水腫狀態。

2、喝水方式不對

別以為你不是水腫體質，睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴，都容易水腫。那麼，要怎麼喝水才不會水腫呢？其實很簡單，在正確的時間喝適量的水就好了。

A、把握喝水的量

人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，

所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

喝太多，一個是第二天會水腫，即便你不是水腫體質。一個是你會頻繁起夜，而這就會降低你的睡眠品質，讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開溫暖的被窩，然後選擇憋著，就可能憋出其他健康問題來。

B、把握喝的時間

不知不覺，小九就養成了上床前一定要喝點兒水的習慣。但是拿自身的經歷來說，並不建議大家這樣做，因為往往在睡著之前，你就會有了尿意。而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來去如個廁，才能安然睡下。

最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至於太幹。

為了健康，也為了自己的睡眠品質，睡前千萬不能豪飲。如果你實在是渴，又擔心頻繁起夜的問題，不妨隔半小時或1小時，慢飲百來毫升的水，也好讓身體有個緩衝時間。

晚上喝一杯水的重要性

許多人只知早上一杯溫開水的重要性，卻不知其實晚上喝一杯水，也很重要。

對患有心血管相關疾病的人來說，睡前半小時或1小時喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件。

對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

對於泌尿系統感染者來說，多喝水排尿，還有助於沖刷掉尿道細菌。