快速瘦手臂瑜伽運動 趕走贅肉塑造纖細蓮藕臂

瘦手臂瑜伽

動作1：簡易桌式

2個動作每次重複10-15次。

簡易桌式：Step1

坐姿， 手放在骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬，

簡易桌式：Step2

臀部向上推高， 使身體呈一直線， 下巴微收， 吐氣放鬆再回到簡易桌式：Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力， 後2組動作可以伸展手臂線條， 雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽

動作2：簡易鱷魚式

3個動作每次重複10-15次。

簡易鱷魚式：Step1

採取跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。

簡易鱷魚式：Step2

手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面， 腹部用力， 收緊肚子後， 深吸氣再回到簡易鱷魚式：1

簡易鱷魚式：Step3

採取嬰兒式做休息動作， 臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息。

瘦手臂瑜伽

動作3：牛面手式

牛面手式：Step1

盤腿脊椎打直， 雙臂朝天花板延伸， 掌心相對。

牛面手式：Step2

右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使右手手臂貼近耳側。

牛面手式：Step3

左手肘彎曲繞到背後， 與右手手指相扣互拉， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽

動作4：老鷹手式

老鷹手式：Step1

盤腿脊椎打直， 掌心相對， 雙臂約與肩同高， 筆直向前延伸。

老鷹手式：Step2

保持手臂伸直， 右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。

老鷹手式：Step3

雙手手肘彎曲， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。