睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
有一部分人群在晚上睡覺時會出現腿部抽筋的情況， 當抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了， 有的人認為腿部抽筋是因為缺鈣引起的， 不僅僅如此， 受到寒冷的刺激、劇烈的運動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。
睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎？
我們的肌肉是有很多的肌束組成的， 當肌束收縮時肌肉也會收縮， 肌束收縮是需要大量的鈣離子， 如果身體裡面缺乏鈣離子的話就容易發生抽筋的情況。 當身體處於比較寒冷的環境中， 腿部肌肉會發生震顫， 從而產生大量的熱量， 當震顫達到一定的程度時可能會誘發抽筋。
劇烈的運動和睡眠姿勢不良也會導致抽筋
如果腿部經歷了劇烈的運動， 比如長跑、爬山等沒有做好熱身運動， 這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉， 慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產物， 從而引起了腿部抽筋。
如何緩解腿部抽筋
1、用熱毛巾敷、單足跳
準備一條熱毛巾敷在抽筋的部位並且適當的進行按摩， 這樣可以緩解腿部抽筋的情況。
2、把抽筋的腿繃直， 迅速的拉筋
當腿部抽筋時應該立即把腿部繃直， 不要彎曲， 也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。 腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來， 不然會讓疼痛加劇， 應該迅速的拉筋， 這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。
3、腿要往後彎， 腳心相對
當腿部抽筋時可以先站立起來， 然後把抽筋的腿部向後彎曲， 當腳掌慢慢的靠近大腿時， 可以使用手把抽筋的腿部往上拉。 把兩個腳的腳心相對， 也可以緩解抽筋的情況， 但是做起來比較困難， 可以尋求他人的幫助。
腿抽筋吃什麼好
1、香蕉
腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的， 香蕉中含有豐富的鉀元素， 能夠説明防治肌肉痙攣。 特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果， 含有的泛酸能夠讓人開心， 解除憂鬱。 這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。 除了香蕉之外， 另外富含鉀元素的食物還有紫菜， 海帶， 油菜， 土豆， 穀類等等。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。 牛奶中含有豐富的鈣質， 能夠説明補充身體所需要的鈣元素， 防治腳抽筋。 除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆， 紫菜， 芹菜， 豆腐乾， 香菇等等。
3、紫菜
晚上睡覺的時候腿“抽筋”， 很多人認為是缺鈣， 但其實缺鎂也會發生腿抽筋。 營養專家表示， 喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。 一般成年人每日對鎂的需求量， 男性為350毫克， 女性為300毫克。 缺鎂可導致肌肉無力， 耐久力降低。 同時， 鎂還對心血管健康有重要的保護作用。 人體如果缺鎂， 可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。 近年來， 國外科學家研究指出，
4、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠説明身體吸收利用鈣元素， 避免因為缺鈣出現腳抽筋。 除了動物肝臟之外， 還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚， 蛋清， 海魚， 奶油， 瘦肉等等食物中， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。 除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收， 還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。
5、香菇
香菇素有“山珍之王”之稱， 是高蛋白， 低脂肪、低碳水化合物， 富含維生素和礦質元素的保健食品。 它含有18種氨基酸， 人體必需的8種都齊全;香菇產生的熱量少於大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3， 非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。
6、大豆
大豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預防手足抽筋。
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非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。
6、大豆
大豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預防手足抽筋。
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