什麼是運動瘦身操
說到減肥, 很多人都會認為汗流浹背的大量運動最有利於減肥, 很多人因為強烈的運動而造成心裡壓力, 反而不願意減肥, 而我卻認為擁有一套有規律的減肥操也是很重要的!在節奏感的音樂中運動舞蹈, 現在很出名的鄭多燕, 不就是發明了一套有效的減肥操, 使得很多人因此而獲得了更多的新生!風靡全球, 很多人都跟著做, 規律有效的減肥, 使我們更好更快的看到效果, 那麼什麼是運動減肥操呢?
減肥操之所以適合減肥, 除了它是很好的有氧運動外, 還在於它是全身運動, 不會加重身體的局部負擔, 導致腿粗或臀部肥大等負面影響, 而且可以增加關節的活動度, 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用, 還能調理肌肉, 使曲線更加優美, 精神狀態也更好。
一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述,
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上, 大腿與小腿成90度, 兩腿打開, 之間的步幅是肩寬的2倍, 兩臂微微往後屈肘, 雙手扶在左右的大腿根上, 仰起頭, 視線望向正上方, 上身隨之後仰, 胸廓打開, 保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣後, 令腹部充滿空氣,
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍, 淺坐於椅子上, 雙臂自然伸展, 手扶在膝蓋上, 然後左臂收攏, 手掌輕輕捂在腹部上, 然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部, 往後看。 轉回正前方的時候慢慢呼氣, 左右交替地重複10-15次。
4、淺坐在椅子上, 兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍, 兩手反手地扶在左右大腿上, 上身挺直, 收起腹部, 然後利用腰腹的肌肉施力, 令上身以繞圈的方式扭動, 而頭部則以相反的方向擺動, 注意期間要呼吸交替。
運動時間要長有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90~120分鐘, 而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的,
減肥不要貪快在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄, 這是很正常的。 因為開始鍛煉時由於肌肉重量有所上升, 而脂肪的消耗速度較慢。 堅持運動, 肌肉重量的增加逐漸減小, 體重開始下降。 如果你能按要求堅持跳2~3個月的減肥操,
減肥操的準備工作:
掌握了以上減肥操的基本原則, 你可以從選擇一套減肥操著手了。 選擇減肥操時, 最好是徒手運動的, 這樣難度較低, 鍛煉時相對安全。 願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操, 增加練習的難度, 以期獲得更好的減肥效果。
1.配上背景音樂, 最好是迪斯可曲風, 它可以調動起人的情緒。
2.在進行減肥操練習前後, 要做充分的準備活動和適宜的整理活動,
3.手邊放上運動飲料, 及時補充水分, 即使不大汗淋漓, 經過90~120分鐘的運動, 你失去的水分也會很多。
4.打開電視機, 把電視的音量開到最小, 幾乎沒有聲音, 而把減肥操的背景音樂打開, 然後在電視的陪伴下輕鬆度過。
有了充分的減肥操準備工作後, 我們就能選擇一套適合自己的減肥操進行運動了, 其實想要鍛煉甚至是減肥都不是一件難事, 只要堅持不懈, 並且用對方法, 我相信就一定會有效果, 而想達到效果的朋友們也可以考慮一下上面所說的辦法。