中年女性調解壓力的方法

中年女性面對心理壓力怎樣養生

這些矛盾長期使她們處於不穩定之中， 也往往承受著超過男性的心理壓力。 這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

其一， 職業角色與家庭角色的矛盾。 工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神；家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢慧很本份的妻子、母親。 這種不同角色的反差所引起的衝突， 必然會對她們心理產生影響。

其二， 社會生活與家庭生活的矛盾。 傳統上， 中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任， 因此她們在社會上與男性競爭時， 不得不背上沉重的包袱，

其三， 過高期望與這一期望難以實現的矛盾。 不少中年女性事業心較強， 對自己的期望值比較高。 但是， 由於社會性別的差異， 有些人常常遇到挫折， 使期望難以實現， 以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題， 並及時採取自我調節的措施。 因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生， 損害自身的健康。 在生理方面， 中年女性往往有一種莫名的疲勞感， 自覺身體虛弱無力， 即便多休息也不易緩解。 此外， 還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。 有過重心理壓力的女性， 可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠， 或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感， 有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力， 中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、增強適應能力。 中年女性要努力調整自我， 增強適應能力， 學會對各種現象作出客觀的分析， 正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪， 樹立起戰勝困難的信心和勇氣， 注意調整自我， 以達到心理上新的平衡。

2、注意調節情緒。 現代醫學認為， 人的情緒輕鬆愉快時， 脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態， 體內的免疫活性物質分泌增多， 抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。 中年女性要善於調節情緒， 正確對待發生的心理衝突， 做到胸懷坦蕩， 樂觀開朗，

3、善於解脫壓力。 人生征途上常是順境與逆境交替， 失敗與成功並存， 歡樂與苦惱同在。 中年女性要做到遇事想得開， 不鑽“牛角尖”， 身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫， 始終保持良好的心理狀態。

4、建立良好人際關係。 中年女性， 家庭中要贍養老人、培育子女， 這就要求處好人際關係。 首先要理解、尊重他人， 真誠相待， “以心換心”。 理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。 相互關心能促進心理健康， 助人為樂是美德。

5、科學生活方式。 生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。 建立文明、健康、科學的生活方式， 對於提高身體素質， 防止積勞成疾至關重要。 合理安排生活節奏， 做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，

6、及時宣洩不良情緒。 當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時， 要勇於在親友面前傾訴， 作合理的宣洩；在他們的勸慰和開導下， 不良情緒便會慢慢消失。