減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什麼？

那些想要減肥的人， 首先要瞭解自己肥胖的類型， 還要瞭解清楚肥胖的部位， 在此基礎上， 就可以找到適合自己的運動專案， 最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等， 除此之外， 很多女性喜歡選擇瑜伽減肥， 瑜伽這種運動除了減肥之外， 還能夠鍛煉人的心智， 下面教大家詳細的瑜伽減肥動作。

減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：

step1

仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複這一動作20次。

step2

站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。

step3

這種動作是非常不錯的， 可以鍛煉的腿和雙臂， 可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪， 讓一起來試一試吧。

坐姿， 只做椅子的一小部分即可， 併攏自己的雙腳， 舉起的雙臂， 使之與肩一樣的高度， 瑜伽呼吸三到五次。

雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。

step4

坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰，

step5

減肥瘦身是現在非常時尚的一種健身運動， 下面的這個動作是對腰部的鍛煉， 可以有效的瘦掉肚子上的脂肪， 讓一起來看一看吧。

俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。

step6

坐在的瑜伽墊上， 讓的兩隻腳呈一條直線， 感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺， 放鬆的腰椎， 瑜伽呼吸三到五次。

同時手臂上揚， 維持一條平線， 手掌稍稍夠到頭部， 然後慢慢向左側動， 動作越慢， 效果越明顯， 動作維持10秒， 然後按照相同的方法完成另一側的動作。

step7

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊， 然後跪在上面， 膝蓋岔開一個肩寬的距離， 雙手叉腰。

然後肩部慢慢的往後仰， 同時要注意手臂用力， 並且將手肘向前推， 做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。

達到大幅度的時候， 保持動作10秒， 深呼吸， 然後恢復到原來的姿勢， 按照相同的方法重複動作。

這樣一個簡單的動作， 可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前後側。

如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話， 這個動作絕對的適合， 同時還可以鍛煉到大腿前後側， 一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

step8

鋪上一塊瑜伽墊， 然後以側臥的姿勢躺在上面， 用手臂支撐住頭部， 另一隻手撐在地板上面。

然後運用腰部和腿部的力量， 將兩腿用力的往上抬起， 維持5秒之後放下， 完成10個動作之後， 換另一側即可。

step9

趴在瑜伽墊上， 四肢以伸展的姿勢， 利用腰腹部的著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

做這個動作的時候要注意動作要緩慢， 讓肌肉可以得到充分的伸展， 每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。

step10

這個動作非常的簡單， 屈膝， 大小腿保持90°， 臀部向後撅起即可。

但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的， 同時還要將手臂搭在膝蓋的上方， 並且用力按住膝蓋。 完成這個動作的時候， 應該要感覺到手臂後側以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作， 才達到了有效的鍛煉效果。