秋天運動養生首選益肺保健操

秋季是運動養生的好時候， 沒有了夏日的炎熱， 帶著秋日的涼爽， 大家來做下益肺保健操吧！

躬身撐體：端坐， 全身放松， 調勻呼吸，

兩腳自然交叉， 躬身彎腰， 兩手用力支撐， 使身體向上3至5次為1遍。 可根據各人體力， 反復做3至5遍。 注意兩臂支撐要用力， 用力時， 宜閉息， 不呼吸。 身體上抬時要盡量躬身， 雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體， 所以要用臂力， 腿不要用力。 這種方法可通達肺氣， 疏通肺脈， 具有調養肺氣的作用， 對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

捶背：端坐， 腰背自然直立， 雙目微閉， 放松， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3至5遍。 捶背時， 要閉氣不息。 同時， 叩齒5至10次， 并緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上到下， 先捶脊背中央， 再捶左右兩側。 這種方法可以暢胸中之氣， 通脊背經脈， 預防感冒， 同時有健肺養肺之功效。

摩喉：上身端直，

坐立均可， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按摩， 直至胸部。 雙手交替按摩20次為1遍， 可連續做2至3遍。 注意按摩時， 拇指與其它四指張開， 虎口對住咽喉部， 自頦下向下按搓， 可適當用力。 這種方法可以利咽喉， 有止咳化痰的功效。

吸收功：晚餐后兩小時， 選擇室外空氣清新之地， 先慢步走10分鐘。 然后站定， 面對明月， 兩腳分開與肩平， 兩手掌相搭， 掌心向上， 放于臍下3公分處， 雙目平視， 全身放松， 吸氣于胸腔之間， 收腹， 再緩緩呼氣放松， 持續半小時即可。 此功有助加強呼吸道的暢通。

你學會了嗎？秋季運動養生要適度進行哦！益肺保健操一定適合你！