九招自我緩解慢性疼痛 樂觀生活最重要

無論你是剛開始感到身體酸痛， 或是你已經與它相伴多年， 都可以按照下面的方法進行自我嘗試和測驗， 它們將會對緩解身體酸痛感有所幫助。

1.做些柔和的運動

日常簡單的運動如散步， 游泳， 園藝， 跳舞等， 都能阻隔疼痛區域向大腦反應信號， 直接緩解某些疼痛感。 做運動也有助於舒展僵硬和緊繃的肌肉、韌帶及關節， 減輕肌肉酸痛。

當然， 你也許會擔心由此所造成的運動傷害會讓你感到更加痛苦。 但如果你經常活動身體， 你就會知道運動並不一定都會發生運動性損傷或傷害。 當你剛開始做這些柔和的運動時會感到酸痛，

是因為身體的肌肉和關節正在逐步調適到最佳狀態。

從長遠的角度出發， 運動帶給人體的利益是遠遠超過運動疼痛的。 而且如果你完全不運動， 缺乏鍛煉會導致某些身體疾病， 如關節僵硬， 體重增加， 心臟疾病， 骨質疏鬆症， 平衡能力差以及易摔倒。

2.學會正確呼吸

當你處於疼痛時， 專注於呼吸也許會對你有所幫助。 當你的疼痛感十分強烈時， 呼吸很容易變淺， 呼吸急促會使你感到頭暈， 焦慮或者恐慌。

這時候， 應緩慢地進行深呼吸， 你會感到疼痛的狀況逐步被控制住了， 身體也在慢慢放鬆， 可以防止更多的肌肉緊張感， 或由於疼痛惡化帶來的焦慮感的發生。

3.閱讀相關書籍

閱讀有關防治疼痛的書籍，

你可以學習到一些如何更好的與長期疼痛作鬥爭的實用的生活建議。 你也可以選擇下載電子書或列印出這些資料以便閱讀， 或者訪問一些研究身體疼痛的社區網站。

4.積極地生活

疼痛發作時， 會讓你產生疲倦， 焦慮， 沮喪， 甚至暴躁的情緒。 這些狀態只會讓疼痛更加嚴重， 你仿佛感到正在螺旋式地下降中。

對你自己好一點， 儘管長期與疼痛相伴不是件容易的事， 但你知道這時候最糟糕的行為是固執己見， 不做運動以及排斥任何受限制的事情。 一些人認為， 向輔導員， 心理師或催眠治療師進行諮詢、治療， 有助於通過應對自己的情緒從而緩解疼痛感。

5.分散注意力

轉移注意力可以讓你的大腦不至於只想著疼痛這件事。

投入到你喜愛的運動中， 或去找尋一些有趣的事情吧。 如攝影， 手工或下棋等興趣愛好， 即使當你行動不便時都可以去做。

6.分享自己的故事

當你向別人訴說類似的疼痛經歷或痛苦時， 其他人的類似經歷和相互理解將有助於你緩解疼痛。 一些醫療或護理機構設有熱線電話， 你可以在其中接觸到當地有相同病症的群體。 另外， 一些健康網站也有相關視頻或音訊， 可以讓你聆聽到或收看到其他人分享的緩解、治療病痛的經驗。

7.保持足夠睡眠

大部分患有慢性疼痛的人最恐懼的就是上床睡覺， 因為此時是疼痛最劇烈的時刻。 但你可以試著去嚴格制定一個正常的睡眠週期時段， 最佳睡眠時機應是夜晚。

而且缺乏睡眠反而會加重疼痛感。 每天晚上按時睡覺， 早上按時起床， 白天儘量不要打盹。 如果睡眠問題依然存在， 請去諮詢醫生。

8.社交

身體疼痛並不意味著你失去了與人群接觸的機會。 與朋友和家人保持聯繫對你的健康是有好處的， 也可以幫助你感覺好多了。 你可以選擇去朋友家串門， 如果你不能外出拜訪朋友也沒關係， 可以打電話給朋友， 或邀請家庭成員到家中， 或和鄰居一起聊天、喝咖啡。 這樣做的目的是讓你談論與身體疼痛無關的事情， 即使他們想要談論它也不須理會。

9.學會放鬆

定期練習一些放鬆的小技巧對緩解持續性疼痛的有利的。 從呼吸練習法到冥想式放鬆法， 放鬆技巧中有許多類型可供選擇。

可以先資訊相關人員， 也許在當地有開設相關的課堂提供學習。